funktionsmedicin

Remove

För att främja vår hälsa är det viktigt att avlägsna skadliga komponenter så som:

Mat och tillsatser

Vissa livsmedel och tillsatser kan irritera och skada vår matsmältning, tarmslemhinna och tarmflora. I vissa fall kan terapeutiska eller eliminationsdieter behövas när kroppen börjat reagera mot viss mat.

Läkemedel

Vissa mediciner kan skada vår matsmältning, tarmslemhinna och tarmflora. Förutom antibiotika kan även protonpumpshämmare (PPI), antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och morfin påverka negativt. Det finns många andra preparat som också kan bidra till obalans i magtarmkanalen. Observera att inget läkemedel tas bort utan dialog med din läkare.

Stress

Stress har en direkt inverkan på vår matsmältning och tarmflora.

Kemikalier och toxiner

Det är viktigt att minimera exponeringen för kemikalier och toxiner, inklusive alkohol. I vissa fall kan kroppen behöva extra stöd för att avlägsna lagrade kemikalier och toxiner.

Obalanserad tarmflora

En obalanserad tarmflora, även kallad dysbios, kan leda till bildandet av toxiner, lokalirriterande biprodukter och symtomorsakande gaser. Denna obalans kan också benämnas som SIBO/IMO eller SIFO beroende på obalansens natur och vilken del av magtarmkanalen som är påverkad.

Genom att identifiera och minska exponeringen för dessa skadliga komponenter kan vi främja en bättre hälsa och välbefinnande.

Reinoculate

Återställa tarmfloran med hälsofrämjande mikroorganismer.

För att förbättra tarmhälsan är det viktigt att inte bara eliminera oönskade mikroorganismer, utan även ersätta dem med hälsofrämjande bakterier.

Detta kan uppnås genom följande metoder:

Öka intaget av probiotika

Probiotika är levande mikroorganismer som kan förbättra tarmfloran. Detta kan göras genom att:

• Konsumera fermenterade livsmedel som kefir, kimchi och surkål
• Använda probiotiska kosttillskott vid behov, särskilt efter antibiotikabehandling eller magsjuka

Introducera prebiotika gradvis

Prebiotika är fibrer som fungerar som näring för de goda tarmbakterierna, tyvärr matar det även de oönskade bakterierna. Detta är anledningen till varför man initialt kan vilja avvakta med prebiotiska fibrer.  

Sen är det viktigt att:

• Öka intaget av prebiotiska fibrer successivt 

• Fokusera på en varierad kost rik på fibrer och ployfenoler från olika källor. 

Genom att kombinera dessa metoder kan man effektivt återpopulera tarmen med hälsofrämjande mikrober och skapa en mer balanserad tarmflora.

Rebalance

Balansera livsstilsvanor så som: 

Förbättra sömnen

Arbeta aktivt med sömnhygien för att optimera din nattvila:

• Skapa en rofylld sovmiljö
• Etablera fasta rutiner kring sänggående och uppvaknande
• Begränsa användningen av elektroniska enheter innan läggdags
• Undvik stimulerande ämnen som koffein sent på kvällen

Hantera stress effektivt

Sträva efter att minska tiden i stress (sympatiskus) och främja återhämtning (parasympatikus):

• Utöva mindfulness och meditation regelbundet
• Implementera korta, frekventa pauser i din vardag
• Lär dig enkla andningstekniker för snabb återhämtning
• Prioritera aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling
• Var ute i naturen

Anpassa fysisk aktivitet

Hitta den optimala nivån av rörelse för just dig:

• För vissa innebär det en gradvis ökning av aktivitetsnivån
• För andra kan det betyda att minska intensiteten eller frekvensen
• Var uppmärksam på kroppens signaler och anpassa efter dagsform
• Inkludera en balanserad mix av styrke-, uthållighets- och rörlighetsträning

Utveckla hälsosamma relationer

Investera i att förbättra dina sociala band:

• Fördjupa kontakten med familj och nära vänner
• Öva på aktivt lyssnande och empatisk kommunikation
• Sätt tydliga gränser i relationer för att minska stress
• Sök gemenskap i grupper med likasinnade intressen

Genom att medvetet arbeta med dessa livsstilsaspekter lägger du grunden för en varaktig hälsa och ett ökat välbefinnande. Kom ihåg att små, konsekventa förändringar över tid ofta leder till de mest hållbara resultaten.

Replace

Stötta eller ersätta viktiga kroppsfunktioner.

Saltsyra

Saltsyra i magsäcken är avgörande för:

• Nedbrytning av proteiner
• Frigöring av mineraler från födan
• Första linjens försvar mot oönskade mikroorganismer

Ett för högt pH-värde i magsäcken kan skapa gynnsamma förhållanden för överväxt av oönskade mikroorganismer.

Matsmältningsenzymer

Enzymer utsöndras på flera ställen i matsmältningskanalen:

• I munnen (amylas)
• I magsäcken (pepsin)
• Av bukspottkörteln (amylas, proteas, lipas)

Dessutom finns viktiga enzymer på friskt tarmludd, och goda mikroorganismer i magtarmkanalen producerar också enzymer som underlättar matsmältningen. Dessa enzymer kan liknas vid saxar som klipper sönder makromolekyler till mindre byggstenar, vilket möjliggör optimalt näringsupptag genom en frisk tarmslemhinna.

Galla

En välfungerande gallproduktion är viktig för:

• Emulgering och upptag av fetter från maten
• Eliminering av toxiner från kroppen

Dessa funktioner kan stödjas genom:

1. Naturlig stimulering via kosten
2. Kosttillskott vid behov

Genom att stötta eller ersätta dessa vitala funktioner kan vi optimera vår matsmältning och näringsupptag, vilket i sin tur främjar vår övergripande hälsa.

Repair

Vi förespråkar i första hand en näringstät kost som erbjuder kroppen alla nödvändiga näringsämnen i en form den känner igen och kan tillgodogöra sig optimalt. Detta inkluderar både mikronäringsämnen (vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror) och makronäringsämnen (proteiner/aminosyror och fetter).

Komplettering med kosttillskott

När kosten inte tillgodoser alla behov kan vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror  tillföras som kosttillskott.

Vad kännetecknar näringsrik mat?

• Kött från friska gärsbetesdjur: Uppfödda på naturlig föda, fria från läkemedel/antibiotika och toxiner. Gräsbetesdjur omvandlar solenergi via gräs till näringsrikt kött, fett och mjölk.
• Frigående fåglar: Bidrar med näringsrikt kött och ägg.
• Vildfångad fisk: från rena vatten är en rik källa till omega-3 .

Vikten av hela djuret

Inälvsmat och bindvävsrika delar är särskilt näringstäta och bör inkluderas i kosten. Dessa delar är rika på aminosyror som är viktiga för uppbyggnad av hår, hud, naglar, slemhinnor, leder och skelett. Köttbuljong och soppor är utmärkta sätt att tillgodogöra sig dessa näringsämnen.

Hälsosamma växter

Växter som odlas i samklang med ett rikt mikroliv i jorden blir mer näringsrika och motståndskraftiga. Moderna jordbruksmetoder kan tyvärr leda till näringsfattiga grödor.

Undvik processad mat

Processad mat bör undvikas då den ofta saknar väsentliga mikronäringsämnen och kan innehålla artificiella tillsatser som påverkar matsmältningen och tarmfloran negativt.

Det kan vara svårt att hitta optimal mat i vanliga livsmedelsbutiker. Medvetna val och kunskap om matens ursprung blir allt viktigare för att säkerställa en näringsrik kost.